這有很多種解釋。要求得到肯定、需要或信任。我們關(guān)心家人、朋友，并為他們奉獻(xiàn)

但如果我們習(xí)慣地常常說(shuō)“是”，但是之后后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己疲倦、沮喪或憤怒。因?yàn)槲乙恢倍荚谶@里。

學(xué)著說(shuō)“不”減少浪費(fèi)我們的精力，節(jié)約我們的時(shí)間，并維護(hù)我們的選擇權(quán)。但我們常常會(huì)有負(fù)罪感。

"是的，我可以…"

"要是我說(shuō)不，他們會(huì)怎么想？

"我不想讓他們失望，也不想讓他們傷心."

如果我們出于義務(wù)說(shuō)出“是”，我們就會(huì)忽略自己，反而會(huì)使自己失望和受傷。下面的建議會(huì)幫助你拒絕，表示感謝，并仔細(xì)考慮了這一點(diǎn)。

我有個(gè)壞習(xí)慣，一遇到事情就說(shuō)“是”，說(shuō)“不”。珍妮問(wèn)我周末是否可以幫她帶狗回家，我說(shuō)很榮幸她能想到你，并告訴她你很高興能在今天結(jié)束的時(shí)候或第二天早晨回來(lái)。

別讓別人把你嚇壞了，讓你做出突然的決定。也許你會(huì)感到不舒服，厭惡別人，并把一些憤怒對(duì)準(zhǔn)自己。這樣的話(huà)，你就可以避免檢查你的日程安排。給予他們一些時(shí)間，然后你就會(huì)跟隨他們。跟著它走，當(dāng)你能說(shuō)得清楚時(shí)。

*呼吸三次。問(wèn)兩個(gè)問(wèn)題。

假如我們習(xí)慣性地出于義務(wù)答應(yīng)，每個(gè)問(wèn)題都會(huì)產(chǎn)生壓力。深呼吸三次，然后再回答你周?chē)膯?wèn)題，然后再告訴你這些問(wèn)題。

捫心自問(wèn)：我能做到這些嗎？要我做嗎？

我們能做些事情，但這并不意味著我們應(yīng)該或必須去做。因?yàn)橛胸?zé)任，我們做一些事情就像做家務(wù)一樣。因?yàn)閻?ài)，當(dāng)我們做了某件事，它們看起來(lái)很有趣。那么，你能做到嗎？要不要去？

*降低他們的級(jí)別并提供備選方案。

事實(shí)上，說(shuō)不可能是最困難的一環(huán)，因?yàn)檫@一環(huán)正處在我們所有的憤怒和欺騙的時(shí)刻。大腦運(yùn)作機(jī)制可能會(huì)告訴你，你很自私，或者你是個(gè)壞人，所以說(shuō)不，這是不對(duì)的。“說(shuō)不則”就是珍惜自己、時(shí)間和精力。

拒絕時(shí)可以這么說(shuō)。

謝謝你想出來(lái)為我養(yǎng)狗，但很遺憾，這個(gè)周末我沒(méi)辦法。

請(qǐng)注意如何不再解釋或表示歉意。

你可以這樣說(shuō)：“真遺憾，這個(gè)周末我不能幫你，但我可以在你以后的旅行中幫你照顧好這件事，這是你的責(zé)任。”

還是很不幸，這個(gè)周末我?guī)筒涣四悖业呐笥蜒├蛳矚g狗，而且這個(gè)周末有空，你想讓她幫你嗎？

回答問(wèn)題的方式有很多，有愛(ài)有決心，而且不需要解釋什么。

可以工作的日子。本星期四星期五我不能和你一起吃飯但下星期三我可以。你這樣行嗎？

給你一些你覺(jué)得舒服的東西。"我不能來(lái)得太早，因?yàn)槲也荒転槭フQ宴會(huì)布置桌子，但我很高興在去約翰的烤肉店時(shí)，順便買(mǎi)了一份派對(duì)。

簡(jiǎn)而言之，不，微笑吧。

"謝謝你想我，但我做不到，"然后笑了。

以愛(ài)的方式說(shuō)不，這表明了你對(duì)自己的尊重。如果你能輕松地說(shuō)不，而且不感到內(nèi)疚，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，你更愿意主動(dòng)參與到這些事情中來(lái)，因?yàn)檫@是出于快樂(lè)而非義務(wù)。

生命中有愛(ài)的時(shí)候，說(shuō)或者不說(shuō)。